是不是常常有這樣的聲音在心頭冒出來呢？即使微小到聽不見，卻具體到像電影魔戒裡的魔眼塔般虎視眈眈，或是像哈利波特裡的催狂魔一般不詳的繚繞心頭，揮之不去？
雖然人類對壞消息的敏感度總是比較高，但如此膝反射一般的自我否定，到底是能幫助我們逢凶化吉？還是陷我們於不義？
「不要懲罰你自己!!!」
這大概是這一年以來，在教學現場我最常對學生說的一句話。
長大成人後，不曉得為什麼我們常常覺得需要對於自己的作為道歉，甚至，必須連帶著懲罰自己才能心安呢？
謙虛是美德，但是，過度的被要求謙虛，是對靈魂的一種傷害。
在我們還是小小孩的時候，如果美術課的老師要你給隔壁的同學畫一張畫像，想必大多數的我們都是拿起蠟筆咿咿呀呀的畫著，不管像或不像，我們都會滿心歡喜地拿給對方看，讓他看看我們的作品，然後笑鬧成一團。而現在呢？畫完這幅圖要拿給對方看的時候，除了那些領有美術證照對自己有十足把握的傢伙，凡人如我們肯定是要先跟對方說一句抱歉，我畫的不好，然後才怯生生地拿給對方欣賞你的大作，在此同時，還要不住的道歉打預防針，如果對方畫得比你還差，你的心才放下了那塊石頭，要是對方把你畫的美輪美奐你卻把對方畫的連他的母親看了都要作噩夢，肯定是要找個地洞鑽進去躲起來或著磕頭謝罪的吧？
從什麼時候開始，我們不再滿意我們的產出？甚至常常要為了生而在世道歉？天吶，還記得就在不久以前，我們曾在馬桶拉完屎後，回頭看看剛剛創造出來的作品，表達滿意甚至覺得很驕傲呢！
不是鼓勵你要成為一個傲慢的傢伙，但，在別人沒有說你不行以前，絕對不要當第一個說自己不行的人。
不是每個人，都能幸運的剛好生在一個可以「讓真正的自己伸展」的環境。
社會教育使然，別忘了我們的社會教育體系的目的就是為了要維繫整個系統的完整與穩固，有時候它對我們輸出的價值框架，對我們本身，或許並不是全然有益的。
在我們企圖不要造成別人的不便或影響時，會不會矯枉過正，導致連我們自己的形體都不健全了呢？
許多學生來到我的課堂，仍可看出那惶惶不可終日的樣子，即使我教的學科已經是這麼輕鬆無傷的踢踏舞與即興戲劇表演了。人們陷入了一種模式，總是覺得自己的點子不夠好作品太差、問老師問題的時候甚至認為是在浪費其他人的時間，即使大家都很開心終於有人幫我把問題問出來了啊。雖然我們並不想成為一個傲慢的人，但在承平時代還要如此卑微地活著，對誰都沒有好處啊。
當我們習慣性的質疑自己的產出而禁聲的時候，最後得利的反而常常是那些真的傲慢無知的傢伙。那些天縱英才或天賦異稟的人，雖然時有所聞(只是聞而已喔，還不是見咧...)，但實際上，要遇見真正那種有著天生體質上差異的天才的機率真的很低，簡直就跟遇見真愛的機率一樣低。我們所說的「天才」，或那些具有特殊才華的人，絕大部分，都是跟你我沒有不同的普通人慢慢養成的而已。如果社會沒有先天的提供給你這樣的環境，那麼，我們可以給我們自己創造這樣的環境，甚至尋找同樣有能力給予支持的夥伴，一起打造這樣的環境，或是說，防線。
第一個否定自己的人，是不是你自己呢？
在帶領過這麼多學生後，可以察覺的一件事情是，通常，第一個覺得你的點子不好的人，就是你自己。絕大部分的其他人根本就覺得你的點子很棒，那你為什麼要花那麼多無謂力氣去質疑自己去攻擊自己呢？
是的，我們偶爾也會犯錯，那又怎樣呢？每個人都在犯錯啊，我們唯一要做的就是在錯誤中看見課程，從中汲取養分，成長、蛻變。
如何改變？
我們可以做的是：
1. 試著肯定自己，試著去看見自己的每一個小小成就，然後後慶祝它。
今天只賴床了兩次就起床了喔、今天有捐了一次發票喔、今天有跟掃地的阿姨打招呼而且她笑了喔、今天忍住了沒有批評同事的穿著喔、今天成功的按耐住吃雞排的慾望喔、今天解決了兩個積欠的工作喔... 這些小小的成就都非常的珍貴，無數個小小的成功經驗，會給你面對未來任務的無比信心。你也應該為這些小小成就，設計一些儀式性的慶祝活動(吃片巧克力、多看兩篇喜歡的漫畫、集滿十個小成就換一場電影...)，讓小小的成就跟許多喜悅的體驗綁定在一起，這樣會讓你在累積成就的時候，更有動力。
用喜悅當推進力，而不是用美德。
2. 如果從肯定自己做起比較難的話，先從肯定別人做起吧。
你是一個容易看見別人的好的一面的人嗎？如果發現身邊是由一群渾蛋所構成的世界，那不僅是可悲，而且還對自己相當不利。我們的外部世界，其實是由自己的內部世界所定義與構成的。萬事萬物都有正反善惡兩面，同樣的一個世界，如果你認定是壞的，那你就會絕望的身處在一個黑暗世界裡，相反的，如果你有能力換上另外一副眼鏡，看見這個世界與人的美好，你就能被愛與善環繞。「真」並不客觀存在，而跟你的主觀信仰有關。這裡的信仰並非宗教流派，而是每個人自己建立的世界觀。
試著被別人的「善」啟發，去看見那些美好，讓自己的「成就量表之眼」變得敏感，容易被激活，養成習慣，漸漸地，你也就能不再用極端的標準來苛薄自己，而懂得去欣賞，你自己創造出來的，每一個小小成就。
3. 你必須深刻認識到「錯誤」、「意外」與「失敗」的價值。
「錯誤」、「意外」與「失敗」並不完全如它們被廣大宣傳的那樣一無是處，就像身體的痛覺是一種禮物一樣，它讓我們趨吉避凶，學到課程，幫助我們篩選目標集中精力在對自己有益的事情上。「錯誤」、「意外」與「失敗」他們是我們的明燈、是指標，我們每個人都需要它們部段的出現來指引道路。不僅是為了通往目標，更是為了要幫助我們認識自己是誰，好方便「讓真實的自己伸展」。沒有這些指標，我們肯定要迷失、肯定無法作自己、肯定要惶惶不可終日的。
最後，讓我們用即興之心，練習支持自己、肯定自己，在有別人真的說你不行之前，絕對不要自己先說自己不行。這不是臉皮厚，而是我們都該收集一些真正客觀的數據，來當作修正我們行事的依歸。而不是因為慣性或對自己的誤解與刻意貶低，來莫名的攻擊自己。
不要懲罰你自己，不要攻擊你自己，不要否定你自己。不要。
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作者：張念祖
迷鹿即興排練場創辦人 / bePLaY 必玩創製所 戲舞劇場 副團長踢踏舞者、即興演員與兩性講師，國立台北藝術大學戲劇系畢業，嗜好是文字與音樂創作，一名終生學習者，特別喜歡研究心理、人性以及世界的真實樣貌。從事成人教育進入第13個年頭，創辦「迷鹿即興排練場」以及「貝理詩's 兩性核心動力學院」推廣活在當下的即興哲學與披露兩性核心的真實運作。「bePlaY必玩創製所」戲舞劇場副團長，用來作各種舞蹈、戲劇類型的劇場型創作。多年於各地從事各種表演、教學活動，社區大學、舞蹈、戲劇教室或社團，不限地點形式，表演足跡遍及台灣各地甚至中國大陸、日本、美國、加拿大、法國亞維儂藝術節等地。剛出道教學時還拿過2006年全國社區大學優良課程評選優等-踩進節奏跳踢踏 〈進階〉。作人與教學的風格是：不喜歡競爭，喜歡合作；少在意挫敗與失誤，多在意努力與成就。
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